وجبة خفيفة وغنية بالبروتين للسيدات العاملات
الحصص
2
حصصوقت التحضير
10
minutesالسعرات الحرارية
252
kcalسلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، وصفة سريعة وصحية مليئة بالبروتين والنكهات الطازجة. مثالية لوجبة خفيفة أو غداء مغذي.
المكونات
علبة تونة (يفضل بالماء أو زيت الزيتون)
كوب فاصوليا بيضاء مسلوقة
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1 بصلة صغيرة مقطعة شرائح رفيعة
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر
رشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
طريقة التحضير
- في وعاء كبير، نخلط التونة بعد تصفيتها مع الفاصوليا البيضاء.
- نضيف شرائح البصل وعصير الليمون وزيت الزيتون.
- نرش الملح والفلفل ونقلب المزيج برفق حتى تتجانس النكهات.
- تقدم فوراً أو تبرد في الثلاجة لمدة 15 دقيقة لتعزيز الطعم.
نصائح
- يمكن إضافة أوراق الجرجير أو البقدونس لإضفاء لمسة خضراء منعشة.
- تستخدم التونة بالماء لخفض السعرات، أو بزيت الزيتون لنكهة أغنى.
- البصل الأحمر يعطي نكهة ألذ وأقل حدة من الأبيض.