سلطة تونة بالذرة والخضار خيار صحي وسريع
الحصص
3
حصصوقت التحضير
10
minutesالسعرات الحرارية
220
kcalسلطة التونة الصحية بالذرة والخضار من الوصفات السريعة والخفيفة، تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، وتناسب الدايت والوجبات الخفيفة.
المكونات
علبة تونة مصفاة من الزيت أو الماء
1/2 كوب ذرة حلوة
1 حبة طماطم مقطعة مكعبات
1 خيار مقطع
1/4 كوب خس مفروم
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
عصير نصف ليمونة
ملح حسب الرغبة
فلفل أسود حسب الرغبة
طريقة التحضير
- في وعاء عميق، نضع التونة بعد تصفيتها جيدًا.
- نضيف الذرة، الطماطم، الخيار، والخس.
- نخلط المكونات برفق حتى تتجانس.
- نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون.
- نتبل بالملح والفلفل الأسود ونخلط مرة أخيرة.
- تقدم مباشرة أو تُحفظ في الثلاجة حتى وقت التقديم.
نصائح
- يمكن إضافة القليل من الزبادي أو الخردل لصلصة أكثر غنى.
- استخدم تونة محفوظة بالماء لنسخة أخف سعرات.
- يمكن إضافة البيض المسلوق أو الأفوكادو لزيادة البروتين والدهون الصحية.